Definir metas para 2026 é comum nesta época do ano, mas mantê-las ao longo dos meses ainda é um desafio para muitas pessoas. Segundo especialistas, o segredo está em planejamento realista, foco e motivação, evitando repetir frustrações de anos anteriores.
Ideias como emagrecer, beber menos, praticar exercícios ou meditar mais se repetem a cada virada. No entanto, sem estratégia, o entusiasmo inicial costuma desaparecer rapidamente, assim como os fogos do Réveillon.
Para transformar boas intenções em resultados concretos, psicólogos apontam seis orientações essenciais para quem deseja começar 2026 de forma diferente.
1. Foque em uma meta por vez
O psicólogo esportivo e trabalhista Mario Schuster alerta que tentar mudar vários hábitos ao mesmo tempo é um erro comum.
Segundo ele, a força de vontade é limitada. Quando é exigida em vários objetivos simultaneamente, o desgaste acontece rápido. A recomendação é clara: uma mudança de cada vez.
2. A meta precisa ser prazerosa
Para ter sucesso, a mudança precisa gerar motivação positiva. O especialista explica que existe grande diferença entre dizer “tenho que” e “quero”.
Quando a meta é vista como obrigação, a chance de desistência aumenta. Já quando ela é associada ao prazer, o compromisso tende a durar mais.
3. Estabeleça objetivos realistas
Metas muito ambiciosas logo no início costumam levar à frustração. Quem era sedentário em 2025 não deve começar 2026 impondo treinos intensos.
De acordo com Schuster, regularidade é mais importante que intensidade. Pequenos avanços constantes ajudam a criar novos hábitos de forma sustentável.
4. Compartilhe sua decisão
Divulgar a meta para amigos ou familiares pode ajudar. Segundo o psicólogo, compromissos públicos fortalecem a responsabilidade.
Uma promessa feita em voz alta tende a ser mais respeitada do que aquela feita apenas internamente.
5. Recaídas fazem parte do processo
Escorregar não significa fracasso. O especialista reforça que recaídas são normais e não devem gerar culpa excessiva.
O foco deve estar nos pequenos avanços, que fortalecem a chamada autoeficácia, a crença de que a pessoa é capaz de mudar.
6. Melhor nenhuma meta do que metas ruins
Nem toda resolução é saudável. Quando a motivação vem apenas da obrigação ou exige esforço desproporcional, o risco de frustração é alto.
Nesses casos, começar o ano sem metas formais pode ser melhor do que acumular cobranças que enfraquecem a autoestima.
